第十七章 综合体能锻炼法
清晨，黑雾尚未散尽，一缕微弱的光透过门缝洒进室内，昏暗中带着几分柔和。
林曼殊和林珠两姐妹已经起身，她们的动作惊动了身旁的王澜，他缓缓睁开双眼。
黑夜太长，他其实醒来两次又睡过去两次。
这次醒来，他感觉状态不错，体温恢复正常，身体也没有任何不适。
林曼殊推开房门，更多的晨光涌入，瞬间驱散了些许阴影。
王澜随即将身上的毯子叠好，算是正式起床。
他起身第一眼便向桌面看去。
只见昨夜那张被他们用炭笔画满图文的纸，如今已然变成了一本薄薄的黑色手册。
从一张纸变成一本书，即使事先有所心理准备，亲眼见到仍令人惊叹不已。
林曼殊顺着男人的目光，她拿起册子看了眼，没有打开，而是递到王澜手中。
王澜揉揉眼，揩去眼角残留，与好奇的两姐妹一起走到门口，借着晨光开始细细查看。
手册有大概成人一掌长，宽度约有半尺。
这本手册大小约一掌长，宽度约半尺，黑色封面上印着一行工整的大字：
《综合体能锻炼法》
文字依旧是这个世界的文字，手册看上去很新，仿佛刚刚印刷完成，
王澜甚至能清晰地闻到上面散发的油墨香气。
王澜迫不及待翻开第一页。
出乎意料，本就没几页的册子，第一页竟然还是目录。
目录分为两部分，一部分标注为“静功”，另一部分标注为“动功”。
每部分除了练习方法，还各自附带了一种呼吸法，分别是“静功呼吸法”和“动功呼吸法”。
王澜继续翻页，首先映入眼帘的是静功的修炼方法。
手册虽然不大，但正式内容图文密集，一页接一页，看上去信息量十分充实。
示意图中的小人形象精致且清晰，是个光头，且没有任何性别特征。
小人以不同的姿势坐着或动作，在关键部位还用红色标示出筋骨和肌肉的状态。
动作周围配有详细的小字说明，将每个动作的要领逐一展开。
这些动作共有几十个，显然是由浅入深逐步递进。
前面的动作十分简单，甚至让王澜感到熟悉，因为他曾在一些健身博主的短视频中见过类似的动作。
然而，练到中间，难度开始迅速攀升，而越到后面，图中动作就变得越发“反人类”。
动作练法之后，紧接着是静功呼吸法的详细介绍。
相比复杂的练法，呼吸法显得相对简单易行。
手册上记录了呼吸的深浅、时间、频率以及大周期的操作要点。
不过，呼吸法的最后特别提示：静功呼吸法必须配合静功练法才能发挥最大的效果。
练法进阶得越深，呼吸法的作用也会更加显著。
静功部分结束后，便是动功的内容。
在看到动功练法之前，王澜脑海中不自觉地将其想象成传统武功招式——一板一眼、一招一式的套路。
然而，当翻到动功部分，他发现事实完全颠覆了他的想象。
动功的核心练法竟然是——跑步！
与静功的小人示意图相比，动功部分显得简洁许多，图示仅有七个。
这七个小人都呈现跑步姿势，但姿势各有细微差异。
示意图中清楚标记了每个跑步动作的发力方向，而旁边的文字则对每个细节进行了详细说明。
动功的呼吸法则重点强调呼吸节奏与步伐之间的配合。
乍看之下似乎很简单，但稍加琢磨，就能隐隐感受到其中蕴藏的巧妙设计。
动功的呼吸法与静功呼吸法不同，
如果说静功呼吸法注重平缓悠长的“长入长出”，
那么动功呼吸法则强调长短交替的节奏变化。
王澜翻阅完毕后，将手册递给林曼殊。
虽然林曼殊在王澜翻阅时已经瞥过一些内容，但她仍接过手册，又认真地从头到尾细看了一遍。
相比之下，林珠对文字和锻炼并无兴趣。
吸引她注意力的，是手册上那些姿态各异、栩栩如生的小人图。
“静功……动功……”林曼殊低声念着，仔细翻阅了一遍手册后，神色认真。
她能够看出，这本《综合体能锻炼法》从头到尾都充满了系统性和科学性，完全是一套纯粹强化体能的锻炼方法。
大灾变前若这册子能被军队得到，估计能成为特种训练的标准教程。
合上册子，林曼殊点了点头，评价道：
“看起来确实不一般，方方面面科学严谨，按照锻炼，增强体能毋庸置疑。”
她将手册递还给王澜，说道：
“这套锻炼法很适合你。不过我建议你从动功部分开始练起。因为今天开始，我会教你如何在这里生存。白天我们大部分时间都会在外活动，动功正好适合你边走边练。”
对于林曼殊的建议，王澜深以为然。
静功部分可以留到晚上练习，而现在，身体已经基本恢复的他，显然不能再安心当个“米虫”。
外出时顺便修炼动功，这正合他的心意。
林曼殊并没有学习这套锻炼法的想法。
锻炼意味着更多的体能消耗，而体能消耗则会直接提高生活成本。
她没有黑环，自然也缺乏压榨自己以提升体能的动机。
至于林珠，林曼殊也没有打算让她学习。
她对林珠的要求极为简单——没必要吃苦，只要在未来能不出意外好好活着就够了。
而且林珠其实也有刻意提高体能的必要，毕竟她的力量甚至比大多成年男子都要夸张。
在林曼殊看来，即便王澜严格按照手册锻炼一年半载，恐怕也难以超越林珠。
王澜捧着册子在小院里边跑边记。
林珠看了一会儿，觉得无趣，便和林曼殊一起准备食物去了。
早餐过后，王澜提上一个木桶，和两姐妹一道准备出门。
虽然他有黑环，且特别受林珠青睐，但林曼殊显然没有打算把他‘供’起来。
既然身体已无大碍，他理所应当为生活出一份力。
林曼殊关上院门，安排王澜学做第一件事：打水。
王澜提着木桶，站在门外那片空地上。
他心情有些复杂，既激动又忐忑。
这是他苏醒以来第三次踏出院门。
与之前不同，这次并没有听到任何异常声音。
也许是身体恢复一些后，他已不再吸引“无面”的注意，又或者，上次那只无面被打爆后尚未复苏。
“这里可真荒凉……”
跟在林曼殊姐妹身后一路走，王澜心里不禁感慨。
他此前透过院门看到的，不过是周边的一隅，如今亲身走出，才发现这里的荒僻程度远超他的想象。
原本的黄溪村在经历泥石流吞没大半后早已废弃。
几人所在的小院，位于黄溪村南侧的一处丘陵顶端，周围仅存一些低矮的房舍。
这些房屋是灾变后幸存者们搭建的临时住所，但他们在此停留不久便彻底离开，最终也成了废墟。
林曼殊姐妹来到这里后，才选择了一处相对完好的房子修缮后居住。
郁郁葱葱的山林环绕着小丘，然而，这里没有鸟鸣虫叫，一切都显得静谧而死寂。
“打个水竟然也要走这么远……”
这完全出乎王澜的预料。
原本，他对两姐妹节约用水的习惯并不以为然，甚至觉得那是对不堪入口的污染水过度珍惜。
可如今，他发现自己错了。
打水地离得很远，并非只有几步路。
现在他们一路从向下还算省力，可回来，却是一路上坡。
直到这时，他才切身体会到，那些让人难以下咽的“污水”，竟然也是如此来之不易。
哗。
哗。
除了三人踩过杂草的脆响声，四周一片寂静。
王澜一边提着木桶小跑，一边努力回忆体能锻炼手册的内容。
他尝试调整呼吸和姿态，抓住机会练习动功。
路程虽然不过十五分钟，但一路下坡也让王澜汗流浃背。
动功的难度超出了他的预期。
呼吸节奏和步伐节奏单独掌握并不算难，但两者的配合却让难度成倍提升，而体能的消耗更是立竿见影。
就在他气喘吁吁、几乎难以控制呼吸时，走在前面的林曼殊终于停了下来。
打水的目的地到了！
前方，一棵需两人合抱的大树伫立，在距离大树四五米的地方，有一口石砌的水井，显得格外显眼。
“把木桶放这里吧，先休息一会儿。”
林曼殊看着满头大汗的王澜，心中难免觉得自己有些操之过急。
或许该让他多修养几天的......
男人身体刚刚恢复，林曼殊心中还是有些顾虑。
今天安排的活儿并不轻松，如果把人累坏，实在得不偿失。
不过，既然已经出门了，自然也不可能半途而废。
她心中思考着，决定尽量照顾对方，实在不行就当是让他熟悉一下周围环境，认认路。
“住所附近没有水井吗？非要走这么远？”
王澜如释重负地把木桶放到一旁。
相比林曼殊姐妹脸不红气不喘的模样，他喘息的就有些厉害。
“确实没有。”林曼殊语气中透着无奈。
“我们住的地方地势较高，地下全是岩石。当初村里的幸存者搬到高处，是为了躲避山崩和泥石流。那地方虽然安全，但生活就没那么方便了。”
王澜听后明白过来，愣了愣他感慨道：
“大灾变啊，那时候确实很难想的长远……”
他抹了抹头上的汗，依旧不断调整着呼吸。
动功呼吸与正常呼吸节奏相差很大，因为刚刚练习还不熟悉，这么骤然停下，呼吸节奏一时间竟不好平复。
林曼殊没有再多说，提起木桶走到井边。
她熟练地将绳子栓好放下，伴随着落水声，绳子很快绷直。
林珠走到井口抓住绳子，姐妹二人一个用力上提，一个稳步后拽，几下便将满满一桶水提了上来。
两人动作默契，显然已经配合了无数次。
王澜想上去帮忙，却发现根本插不上手。
很快，三桶水都打满了，他只能帮忙把木桶搬到一旁。
不过，这些水并不会直接带回去。
它们会先放在这里，等回程时再一起提上。
平复好呼吸，王澜绕着大树走了一圈，又走到井口，好奇的扶着井口向下打量。
这是他第一次见到这种井口宽大的老式石井，他小时候最常见的井都是井口窄小的压水井。
眼前这口石砌水井显然有些年代，井口四周未被杂草埋没的石板依旧光滑发亮，可见过去曾有不少村民来此打水。
即便经历大灾变，这口井居然没有被摧毁，还勉强维持完整，实属难得。
只是井里的水还是同他处一样遭到污染。
他低头望去，井口三四米深处，浑浊的黄水倒映出他的影子——油腻的乱发、拉碴的胡茬，宛如一个流浪汉，与文明人几乎毫无关联。
水中映出的倒影让王澜感到既熟悉又陌生。
看着看着，他不由得出了神。
“别看了，走吧，先带你去矿区认认路。”
林曼殊站起身催促道，声音打断了王澜的思绪。
白天太短，她不想浪费太多时间。
去矿区单单走路就要半小时，加上采石和回程，估计就得中午了。下午她还计划去沈医生那里打探情况，并继续监视黄木匠的动向。
“哦，好！”
王澜应了一声，部分声音传入井中，在水底回荡。
他转身起身时，视线不经意又落回井下，
突然，他看到，一道模糊不清的黑影正从浑浊的水面下静静注视着他。
刹那间，王澜汗毛炸立，瞳孔骤缩。
他屏住呼吸，再次向下看去。
只见水面莫名荡起一道波纹，黑影不知何时已经消失得无影无踪。
涟漪泛起的水面上，倒映出的是他晃动的身影。
王澜抿紧嘴唇，缓缓离开井口。
林曼殊敏锐地察觉到他的异样，刚想开口问，王澜便主动说道：
“刚才我好像在井下看到什么东西。”
林曼殊听罢，神色微妙，既奇怪又似乎早有预料。
只听她无奈道：
“不要盯着黑暗深处看太长时间，尤其是你这种大病初愈的状态。”
“这有什么讲究吗？”王澜不解地问。
“也算不上讲究，只是注视黑暗久了，确实容易看到某些灵异现象。”
林曼殊停顿片刻，继续解释：
“是一种叫‘诡影’的东西。和普通的诡异不同，诡影不会像‘无面’那样直接杀人。”
“通常它只会给人一种强烈的被注视感，但你越在意，它的存在就越真实。”
“它更像是一种唯心的存在。”
“怎么讲？”
“简单来说，如果你不知道诡影的存在，也不去在意黑暗，基本就不会看到它。”
“但一旦你知道了这个概念，或者在黑暗中潜意识地去探索，那看到诡影的几率会显著提高。”
“刚刚你趴井口向下看，我之所以没提醒，就是怕你心里先有了这个念头。”
“结果还是没想到，你还是看到了……”
王澜一时间无言以对，最后他无奈叹道：“这可真是防不胜防……躲都躲不过。”
林曼殊不提醒他确实是出于好意，只是他向井下看时即便没有诡影，他潜意识里也会有贞子之类的东西。
王澜试探着问道：“诡影……外人是看不到的吗？”
“看不到。”林曼殊笃定道。
听到这话，王澜反而松了口气。
经过多次惊吓，他对所谓的“诡异”已经没有当初那么恐惧。
而得知诡影只是个唯心存在，且旁人看不到，他心中最大的担忧也随之消散。
若井里真存在诡异他肯定很难说服自己继续喝这里的井水，可诡影只是因潜意识而生的幻影，
那就没问题了！
林曼殊却再次提醒道：
“不过话说回来，虽然诡影无害，但你最好学会控制自己不去胡思乱想。即便附近没人因为诡影出事，也无法保证它不会突然变得危险。”
她说得轻描淡写，可控制思想本就不易，更何况诡异还涉及到潜意识，想控制潜意识，又谈何容易？
王澜再次对这个世界的危险有了清晰的认知。
几乎无处不在，就是大白天也有时防不胜防！
只是出门打个水都能碰到灵异现象，若走出更远，还不知会遇到多少鬼东西。